在日常生活中怎样做才能远离抑郁呢?

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-03-12 09:32:03

　　如今生活和工作压力都很大，长时间加班熬夜工作是许多年轻人的现在，这不仅会对身体健康产生一定的影响，还会对心理健康造成一定的危害。就是这样的现状，导致抑郁的人群逐渐增多，如果自己知道的话还不错，还可以想办法缓解或者去看心理医生，如果不知道的话，病情可能会越来越严重。那么我们在日常生活中怎样做才能远离抑郁呢?

　　多鼓励自己

　　有的人可能会因为自己做不好一件事而感到自责，或者给自己设定的目标太大，无法忍受挫折和打击。事实上，许多时候都在自寻烦恼，不必太苛求自己，相信自己能做好。

　　提高注意力

　　早上上班被塞在车阵里，或者被挤在闷热的公交车里。一方面担心迟到，另一方面对周围拥挤的人感到厌烦。结果，好的心情突然消失了。虽然你不能改变这些客观情况，但你可以试着改变你的心情。你可以先深呼吸几次，然后闭上眼睛，在心里重复默念能让你内心平静的格言，然后你会因为心情的变化而平静下来。

　　给生活一些调味剂

　　在日常生活中，许多人每天都坐在同一份工作上，回家后又有无法完成的家务。这样的日复一日的日复一年的生活很容易让人心烦意乱，对生活失去热情。此时，你可以给生活添加一些调味品，比如偶尔换个新发型，改变外在形象，打个电话给好朋友打招呼，周末去健身房打球等等。就算只是一点点变化，也能给自己枯燥的生活注入一些活力，让生活的色彩更绚丽夺目。

　　学着放松，参加集体，娱乐活动

　　别觉得自己很孤僻，其实你试着和陌生人说话，别人会很高兴和你做朋友。也许可以多参加一些有益于身心的社交活动，比如公益，游戏活动。使自己更快乐，放松一下。

　　保持良好的心态

　　人人在生活中都会遇到大大小小的困难，良好的心态面对困难是至关重要的。平常生活中，我们每天早上醒来后，不必急着起床。您可以保持平躺的姿势，感受身体在一夜休息后所表现出来的舒适，用心去体会这种刚刚醒来的好状态。别想着忙碌的工作，复杂的同事关系，琐碎的家务，而是让自己享受这一刻的轻松。

　　不要让自己太轻松

　　抑郁的危害是很大的，所以抑郁的人应该每天合理安排日常生活，不要让自己太轻松。即便你在工作中没有压力，也要经常给自己充电，多学点新的东西，让自己以后的发展空间更大。由于一个人没事可做，内心就会变得愚蠢，甚至会漫无边际地胡思乱想。而且当消极的思想占据了太多的空间时，就无法容忍积极的思想，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。

　　若不慎出现抑郁症状，如敏感、自卑、多噩梦、嗜睡、疲倦、无活力等必须先想办法缓解，可与身边的朋友聊天，自己多鼓励自己，多参加一些集体或娱乐活动。若经过一段时间的放松，仍无法改善，应咨询心理医生。