焦虑症的自我治疗方法

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2020-08-06 09:57:50

 　　在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这儿欠好哪里欠好，还有一些庸人自扰，这就是归于焦虑的一种状况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病首要是以焦虑心境体会。焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?

　　深呼吸

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的心境反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几回深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒天然循环相一致。这种同步不只能使人心境平静下来，还有利于心血管体系的健康。

　　音乐

　　很多人喜欢通过音乐的办法才放松自己的心境，其实这是一种很好的办法，心境欠好的时分可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心境有避免了过分振奋。

　　大笑

　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的心境操控自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素下降，可以进步身体的免疫力。

　　可以看笑话书，看喜剧电影，回想儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研讨证明，当你预见即将大笑时，焦虑的心境就已经初步有所缓解了。

　　体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有用办法。只需选出一两种并长时间坚持，就会在需求发泄的时分知道自己最想做什么。

　　转移注意力

　　倘若眼前的作业让你心烦严峻，你可以暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得懈怠，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以动身走动，暂时避开低潮的作业气氛。

　　深呼吸

　　当你面临心境严峻时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严峻。当你感到焦虑时，你的脉息加快，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体信赖焦虑已以前。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一同一伏。

　　活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，简略咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摇摆一会儿，以懈怠肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严峻。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此重复数回。

　　体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有用办法。只需选出一两种并长时间坚持，就会在需求发泄的时分知道自己最想做什么。

　　坚持乐观心态

　　当你缺乏决心时，不妨想像以前的辉煌成就，或想像你成功的现象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自傲。

　　学会放松

　　在面临每天的例行烦扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有用的镇定剂。使你操控焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开作业的烦恼。

　　治疗

　　越早确诊，越早治疗，焦虑症的预后就越好。通过专科标准治疗后，绝大多数患者会得到临床恢复，恢复往日愉快心境。

　　放声大喊

　　在公共场所，这办法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄心境的好办法。不论是大吼或尖叫，都可适时地发泄烦躁。

　　坚持睡觉足够

　　多休息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为严峻常使人难以入眠。但睡觉愈少，心境将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫体系已变弱。

　　心思治疗

　　心思治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起杰出的医患关系，运用有关心思学和医学的专业知识，引导和协助患者改变行为习惯、认知应对办法等。药物治疗是治标，心思治疗是治本，两者缺一不可。

　　总结：焦虑症不可怕，可怕的是怎样去对待，小编上面引荐的这几个缓解焦虑症的小好办法你学会了吗?赶忙去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些状况一定要及时的去医院进行就诊，平时也可以自己进行自我治疗，信赖上述文章可以给到你协助。