减少心理紧张的7个方法
来源:深圳优眠失眠抑郁专科 时间:2021-03-22 09:09:06
总是容易紧张,无论是在舞台上说话还是面对陌生人,总是无法控制的紧张,如何减少紧张心理呢?让我们来看看减少紧张的七种方法。
保持平常心。
面对竞争,每个人都会紧张,这是一个普遍的规律,考试时你会紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这个客观事实。在这个时候,你不妨坦诚地承认自己的紧张,或许会得到理解。与此同时,自我暗示,提醒自己冷静下来,常用的方法是握紧双拳,闭上眼睛,这样可以帮助消除紧张。
做好充分准备。
紧张的来源是你对即将到来的事情没有很好的把握,心里没有底气。这时,你会表现出紧张。当你为这件事做好充分的准备时,你的紧张会减少很多。这也是你减少紧张最有效的方法。所谓知己知彼,心中有数,你会更舒服。
别太看重成败。
胜负是兵家常事要这样提醒自己,如果这次不成功,还有下一个机会;即使这次考试失败了,也有下一个机会等着自己;即使考试失败了,也不是说你一无所获,你可以分析这次高考失败,总结经验,获得宝贵的面试经验,以新的姿态迎接下一次考试。别老想着考试结果,把注意力集中在答题上,这样会极大地消除你的紧张。
积极的心理暗示。
紧张有时是对自己不自信的表现。在这种情况下,内心的积极暗示不仅可以消除紧张,还可以增加自信。这是消除短期紧张的有效方法。
简化生活。
尽量定期安排生活,提高时间利用效率。摆脱不必要的社交活动,把时间花在重要的事情上。保持充足的睡眠、多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。
反复告诉自己我可以
当你遇到负面情绪时,你可以根据你当时心态的性质和特点进行积极的自我暗示。例如,当你灰心懒惰的时候默念:我行,我行,我行;当你情绪不稳定的时候,默念:平静,平静;当你情绪紧张的时候,默念:放松,放松,放松等等。
转移注意力。
紧张的出现是对一件事特别重视,内心不愿失败的表现。为了消除紧张情绪,你应该能够转移你的注意力,比如和身边的人说些有趣的事情,看看笑话,这是个不错的选择。
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