减少心理紧张的7个方法

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-03-22 09:09:06

　　总是容易紧张，无论是在舞台上说话还是面对陌生人，总是无法控制的紧张，如何减少紧张心理呢?让我们来看看减少紧张的七种方法。

　　保持平常心。

　　面对竞争，每个人都会紧张，这是一个普遍的规律，考试时你会紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这个客观事实。在这个时候，你不妨坦诚地承认自己的紧张，或许会得到理解。与此同时，自我暗示，提醒自己冷静下来，常用的方法是握紧双拳，闭上眼睛，这样可以帮助消除紧张。

　　做好充分准备。

　　紧张的来源是你对即将到来的事情没有很好的把握，心里没有底气。这时，你会表现出紧张。当你为这件事做好充分的准备时，你的紧张会减少很多。这也是你减少紧张最有效的方法。所谓知己知彼，心中有数，你会更舒服。

　　别太看重成败。

　　胜负是兵家常事要这样提醒自己，如果这次不成功，还有下一个机会;即使这次考试失败了，也有下一个机会等着自己;即使考试失败了，也不是说你一无所获，你可以分析这次高考失败，总结经验，获得宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次考试。别老想着考试结果，把注意力集中在答题上，这样会极大地消除你的紧张。

　　积极的心理暗示。

　　紧张有时是对自己不自信的表现。在这种情况下，内心的积极暗示不仅可以消除紧张，还可以增加自信。这是消除短期紧张的有效方法。

　　简化生活。

　　尽量定期安排生活，提高时间利用效率。摆脱不必要的社交活动，把时间花在重要的事情上。保持充足的睡眠、多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。

　　反复告诉自己我可以

　　当你遇到负面情绪时，你可以根据你当时心态的性质和特点进行积极的自我暗示。例如，当你灰心懒惰的时候默念:我行，我行，我行;当你情绪不稳定的时候，默念:平静，平静;当你情绪紧张的时候，默念:放松，放松，放松等等。

　　转移注意力。

　　紧张的出现是对一件事特别重视，内心不愿失败的表现。为了消除紧张情绪，你应该能够转移你的注意力，比如和身边的人说些有趣的事情，看看笑话，这是个不错的选择。