总是容易发怒怎么办？

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2020-12-31 09:29:55

　　许多事情都能让人感觉到愤怒，但愤怒的情绪除了损害健康之外，导致情绪失控的愤怒还可能让自己陷入困境。生气不发泄是不好的，但怎样发泄也是一门学问。释放愤怒的方法有很多种，但对自己和他人都没有多大影响。

　　怎样才能更好的发泄怒气?

　　确保睡眠：为了健康，每天晚上保持充足的睡眠非常重要，睡眠几乎会影响到身体的各个机能。但是实际情况是，很多人的睡眠时间都很短。缺乏充足的睡眠不仅对身体有害，如果没有得到适当的休息，更容易感到不安和愤怒。对那些不能控制怒气的人来说，缺乏睡眠会让情况更糟。

　　大喊大叫：当你面对愤怒时，如果不及时转移注意力，会使情况变得更糟。当你觉得很生气时，你可以通过大声喊出来来发泄。它是一种非常有效的方法，一旦你大声发怒，情绪就会立刻得到改善，从而减轻愤怒情绪。

　　锻炼：释放怒气最好的方式之一就是把多余的能量释放出来，而锻炼就能达到这个效果。继续发怒会消耗很多能量，而如果你把这些能量用在别的地方，发怒的感觉自然会消失。锻炼也能促进能改善心情的内啡肽的释放。不管是跑步、骑车还是坚持锻炼，都能让愤怒情绪立刻得到改善。

　　说说你自己的感受：因为现实生活充满了压力，每个人的情绪都会变得脆弱，而且很容易发怒。若这种情况频繁发生，从长期来看会对人们造成伤害。生气的时候，和朋友们谈谈自己的感受会让人放松。多与朋友或自己信任的人交谈，让朋友了解自己的感受，能让怒气得到宣泄。

　　深深的呼吸：深深的呼吸可以帮助你在你生气的时候，或者在你情绪失控的时候。感觉到生气的时候，身体会释放一些化学物质，还会出现呼吸短促、出汗等症状。这样的话，深呼吸就能平息情绪，平息愤怒情绪。

　　有些人性格很暴躁，一旦发怒起来，很有攻击性，很危险。生气是一种常见的情绪，如果你感觉到了生气，不要担心。能按上述方法发泄自己的怒气，能使自己平静下来，也不会影响他人。