老是失眠怎么办

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2022-05-21 08:56:58

 　　失眠对多数患者来讲，是非常痛苦的一件事情，无论是出于什么原因，而导致的失眠，都会给患者带来极大的损伤。一旦晚上休息不好的话，不仅不利于一些疾病的恢复，同时也会影响到患者的精神状态，尤其是长期处于失眠的状况下，很有可能会影响到患者的生活，而且，也会使得患者越来越低迷，不能够像正常人一样过生活。

　　为了能够更好地治疗这一症状，多数人都会采取一定的措施来进行防治。一般情况下，患者都会按照医生的嘱托去服用一定的药物，其实在平时，没有必要一开始失眠就服用药物，可以通过一些行为治疗法来缓解自己的这一症状。只要长期坚持下来，便能够有着非常不错的效果，很有可能会使自身改掉失眠这一疾病，以下便是行为治疗法的具体步骤。

　　1、睡眠限制法

　　要想做到这这种方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候，首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率，比如躺在床上有8小时的时间，但真正却只睡了4小时，效率就是50%，此时就要缩短躺到床上的时间，再按照所算出来的时间往床上躺，再继续做相关的记录，直到最后能够让自己训练出效率为80%以上，便可以再继续往前推。一般经过这样的训练，多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。

　　2、刺激控制法

　　在平时，很多的患者都是因为自己还没有睡意，就已经躺到了床上，那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候，就不要往床上躺，直到有了睡意，再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间，还是没能入睡，那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然，这个时候的活动，尽量是比较静态的，这样可以转移对失眠的焦虑，可以多做一些能够让自己的精神，感到疲惫的事情，等到真正有了睡意时，再回到床上，这样便能够让自己更好地入睡。

　　3、逆向操作

　　这种方法非常简单，如果已经有了对睡眠的焦虑，再躺到床上时，就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情，而这个时候，很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡，这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧，从而能够在这种快乐的想法当中入睡。