深圳优眠失眠抑郁专科

    网站首页

    优眠简介

    失眠症

    抑郁症

    焦虑症

    精神分裂症

    优眠动态

    优眠地址

热门阅读

压力大导致的失眠应该怎么
失眠怎么治疗能好呢?
怎样治失眠比较好?
早醒失眠的治疗方法
治疗失眠对健康有哪些好处
失眠症中药能治好吗

最新文章

严重失眠者该怎么办
应该如何治疗失眠
老是失眠怎么办
失眠多梦患者吃什么好
严重的失眠者该怎么办
怎么样治疗失眠多梦
您当前的位置:深圳优眠失眠抑郁专科 > 失眠症治疗 > 老是失眠怎么办

老是失眠怎么办

来源:深圳优眠失眠抑郁专科      时间:2022-05-21 08:56:58

   失眠对多数患者来讲,是非常痛苦的一件事情,无论是出于什么原因,而导致的失眠,都会给患者带来极大的损伤。一旦晚上休息不好的话,不仅不利于一些疾病的恢复,同时也会影响到患者的精神状态,尤其是长期处于失眠的状况下,很有可能会影响到患者的生活,而且,也会使得患者越来越低迷,不能够像正常人一样过生活。

老是失眠怎么办

  为了能够更好地治疗这一症状,多数人都会采取一定的措施来进行防治。一般情况下,患者都会按照医生的嘱托去服用一定的药物,其实在平时,没有必要一开始失眠就服用药物,可以通过一些行为治疗法来缓解自己的这一症状。只要长期坚持下来,便能够有着非常不错的效果,很有可能会使自身改掉失眠这一疾病,以下便是行为治疗法的具体步骤。

  1、睡眠限制法

  要想做到这这种方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候,首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率,比如躺在床上有8小时的时间,但真正却只睡了4小时,效率就是50%,此时就要缩短躺到床上的时间,再按照所算出来的时间往床上躺,再继续做相关的记录,直到最后能够让自己训练出效率为80%以上,便可以再继续往前推。一般经过这样的训练,多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。

  2、刺激控制法

  在平时,很多的患者都是因为自己还没有睡意,就已经躺到了床上,那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候,就不要往床上躺,直到有了睡意,再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间,还是没能入睡,那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然,这个时候的活动,尽量是比较静态的,这样可以转移对失眠的焦虑,可以多做一些能够让自己的精神,感到疲惫的事情,等到真正有了睡意时,再回到床上,这样便能够让自己更好地入睡。

  3、逆向操作

  这种方法非常简单,如果已经有了对睡眠的焦虑,再躺到床上时,就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情,而这个时候,很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡,这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧,从而能够在这种快乐的想法当中入睡。

上一篇:失眠多梦患者吃什么好      下一篇:应该如何治疗失眠

网站首页 |优眠简介 |失眠症 |抑郁症 |焦虑症 |精神分裂症 |心理咨询 |优眠团队 |优眠动态 |优眠地址

24小时免费预约咨询电话:0755-85008585      地址:深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼
版权所有  优眠医疗(深圳)有限公司优眠门诊部  xml网站地图  html网站地图