怎样才能有效缓解失眠
来源:深圳优眠失眠抑郁专科 时间:2018-01-03 15:26:04
失眠的痛苦相信大多数都经历过,在床上翻来覆去,有时只能睁着眼睛慢慢的等待几个小时,那叫一个难受啊!针对这样的,我们不能任由他发展,不然长期失眠会引发其他并发症的,那有怎样才能有效缓解失眠呢?我们来看看。
失眠怎么才能有效缓解
1、控制睡眠
这种方法是知道自己躺在床上睡不着,那就晚点睡,在感觉特困时,才入睡,早点起来。这样慢慢的控制躺在床上的时间,使之达到正常睡眠时,这种阶段性睡眠,时间由短到长直到正常睡眠,也有难入睡,渐渐的可以正常睡觉了。
2、习性调整
这种事行为调整,是指在床上我只是睡眠不做其他的事,或者是眼困了才上床,其他的活动一律避免在床上,比如,想看书,看电影等等。坚持这样的,你的身体会产生条件记忆,到你一躺床时,身体的机能反应是你要睡觉了,这样的话可以很好的缓解失眠。
3、放松
这种放松是身、心一起放松,睡觉前排除一切压力、烦恼,让高速运转了一整天的大脑平静下来,也使劳作一天的紧绷起来的肌肉舒缓下来,平和的心态和惬意的身体舒适能使您快速入眠。
这些简单的方法,处于失眠的您可以试下哦!如果无法缓解,需要警惕了,您可以寻找着专业医生帮助或者咨询我们的在线专家,我们随时恭候您的叨扰,不要怕麻烦哦!
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