怎样才能有效缓解失眠

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2018-01-03 15:26:04

 　　失眠的痛苦相信大多数都经历过，在床上翻来覆去，有时只能睁着眼睛慢慢的等待几个小时，那叫一个难受啊!针对这样的，我们不能任由他发展，不然长期失眠会引发其他并发症的，那有怎样才能有效缓解失眠呢?我们来看看。

　　失眠怎么才能有效缓解

　　1、控制睡眠

　　这种方法是知道自己躺在床上睡不着，那就晚点睡，在感觉特困时，才入睡，早点起来。这样慢慢的控制躺在床上的时间，使之达到正常睡眠时，这种阶段性睡眠，时间由短到长直到正常睡眠，也有难入睡，渐渐的可以正常睡觉了。

　　2、习性调整

　　这种事行为调整，是指在床上我只是睡眠不做其他的事，或者是眼困了才上床，其他的活动一律避免在床上，比如，想看书，看电影等等。坚持这样的，你的身体会产生条件记忆，到你一躺床时，身体的机能反应是你要睡觉了，这样的话可以很好的缓解失眠。

　　3、放松

　　这种放松是身、心一起放松，睡觉前排除一切压力、烦恼，让高速运转了一整天的大脑平静下来，也使劳作一天的紧绷起来的肌肉舒缓下来，平和的心态和惬意的身体舒适能使您快速入眠。

　　这些简单的方法，处于失眠的您可以试下哦!如果无法缓解，需要警惕了，您可以寻找着专业医生帮助或者咨询我们的在线专家，我们随时恭候您的叨扰，不要怕麻烦哦!