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怎样才能有高效的睡眠?

来源:深圳优眠失眠抑郁专科      时间:2021-02-19 09:27:49

  睡眠对健康的重要性不言而喻,但现在很多年轻人都被睡眠质量差所困扰。睡眠时间长不代表睡眠质量高。其实只要每天有4小时的高效睡眠,就很容易有健康。怎样才能有高效的睡眠?

怎样才能有高效的睡眠?

  白天消耗能量。

  疲惫的身体和愉快的心情能让人立刻入睡。如果白天没事干,精力充沛,晚上难免会影响睡眠。所以白天可以尽可能的消耗自己的精力,比如跑步,爬山,练瑜伽。也可以和朋友去逛街。另外,睡前活跃的大脑会使人难以入睡。因此,我们应该在白天多思考,挖掘大脑的潜力,选择高强度的大脑活动,比如学习新知识。

  保持内心稳定。

  每个人的人生都不可能一帆风顺,难免会遇到心不好的人或事。尤其是夜深人静的时候,人们会思考白天发生了什么,但会影响睡眠质量。学会心平气和,胸怀宽广,摆脱一切内心的杂念。

  提供良好的睡眠环境。

  不舒服的睡眠环境会让你的头脑更加紧张,但会影响睡眠。所以需要调整睡眠环境。室温25℃,湿度60%-65%,室内颜色以冷为主。尽量不要把卧室装饰成红色或黄色等暖色。

  睡觉前做好准备。

  睡前洗澡可以刺激副交感神经,使人身心放松。但水温不宜过高,在37℃-39℃之间,洗浴时间控制在15分钟以内。可以在洗澡水中加入2~3滴薰衣草精油,不仅美味,还能镇静安神。睡前可以喝一点酒和清酒,可以促进睡眠,提高睡眠质量。不要喝啤酒,因为啤酒有利尿作用,会使人夜间频繁起床,影响睡眠。卧室使用香薰,舒适柔和的香味可以彻底放松人的身心,缓解一整天的疲劳,让人快速入睡。睡前也可以听舒缓的音乐或者看厚重的书,但是不能看情节精彩或者恐怖的小说。

  把握好睡觉时间。

  不同时间点睡眠所获得的睡眠质量也有很大差异。凌晨1点之前,是高质量睡眠的黄金时期。所以睡眠时间应该安排在凌晨1点之前。

  小贴士:失眠是一件非常不好的事情。越想睡越睡不着。你不能强迫自己。在床上翻来覆去睡不着的时候,不妨起身去客厅散散步或者看书,困了再去睡觉。睡前两小时,不要吃容易引起胀气和辛辣刺激的食物。如果你很饿,喝一杯牛奶或蜂蜜水。

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