怎样才能有高效的睡眠?

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-02-19 09:27:49

　　睡眠对健康的重要性不言而喻，但现在很多年轻人都被睡眠质量差所困扰。睡眠时间长不代表睡眠质量高。其实只要每天有4小时的高效睡眠，就很容易有健康。怎样才能有高效的睡眠?

　　白天消耗能量。

　　疲惫的身体和愉快的心情能让人立刻入睡。如果白天没事干，精力充沛，晚上难免会影响睡眠。所以白天可以尽可能的消耗自己的精力，比如跑步，爬山，练瑜伽。也可以和朋友去逛街。另外，睡前活跃的大脑会使人难以入睡。因此，我们应该在白天多思考，挖掘大脑的潜力，选择高强度的大脑活动，比如学习新知识。

　　保持内心稳定。

　　每个人的人生都不可能一帆风顺，难免会遇到心不好的人或事。尤其是夜深人静的时候，人们会思考白天发生了什么，但会影响睡眠质量。学会心平气和，胸怀宽广，摆脱一切内心的杂念。

　　提供良好的睡眠环境。

　　不舒服的睡眠环境会让你的头脑更加紧张，但会影响睡眠。所以需要调整睡眠环境。室温25℃，湿度60%-65%，室内颜色以冷为主。尽量不要把卧室装饰成红色或黄色等暖色。

　　睡觉前做好准备。

　　睡前洗澡可以刺激副交感神经，使人身心放松。但水温不宜过高，在37℃-39℃之间，洗浴时间控制在15分钟以内。可以在洗澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅美味，还能镇静安神。睡前可以喝一点酒和清酒，可以促进睡眠，提高睡眠质量。不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，会使人夜间频繁起床，影响睡眠。卧室使用香薰，舒适柔和的香味可以彻底放松人的身心，缓解一整天的疲劳，让人快速入睡。睡前也可以听舒缓的音乐或者看厚重的书，但是不能看情节精彩或者恐怖的小说。

　　把握好睡觉时间。

　　不同时间点睡眠所获得的睡眠质量也有很大差异。凌晨1点之前，是高质量睡眠的黄金时期。所以睡眠时间应该安排在凌晨1点之前。

　　小贴士:失眠是一件非常不好的事情。越想睡越睡不着。你不能强迫自己。在床上翻来覆去睡不着的时候，不妨起身去客厅散散步或者看书，困了再去睡觉。睡前两小时，不要吃容易引起胀气和辛辣刺激的食物。如果你很饿，喝一杯牛奶或蜂蜜水。