提升自己睡眠质量的方法有哪些
来源：东莞国岸医院精神科 时间：2020-12-02 09:14:11
人在忙碌紧张的环境中，或多或少会出现一些睡眠问题，有时并不需要用药物来解决睡眠问题。我们可以通过一些简单的方法改善睡眠，提高睡眠质量，而且没有副作用。
如果你睡得不好，可以在睡觉前在浴缸里泡半个小时，洗个热水澡。同时可以打开手机或收音机，放一些轻柔好听的歌，让你更有詹妮弗的感觉，帮助你睡个好觉。
睡前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠不好的人，可以在睡前十几分钟喝一点，让你更容易入睡。尤其不要和浓茶、咖啡等一起喝。
睡觉前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃得太多容易增加胃的工作量，容易损伤胃，妨碍睡眠好转。