失眠该如何有效的进行调节
来源：东莞国岸医院精神科 时间：2020-07-22 08:23:17
失眠已经成为了现代人的流行病，据调查反映，已经有越来越多的人出现了入睡困哪，或者是易醒，睡眠质量差等等状况。失眠是非常让人痛苦的事情，长期的失眠也会影响到人们的健康。想要治疗失眠，要从生活中做起：
1.固定时间起床。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。其实，固定的起床时间更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时。
2.灵活利用光线。睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。
3.关闭手机。很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。
4.避免刺激性饮品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。
5.控制午觉时间。睡眠不足的话，会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，睡午觉对身体没有坏处。但是，睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量，让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠。
6.喝杯酸枣仁水。常失眠的人，可以用酸枣仁泡入温水，每天喝一杯，对于长期睡眠不好，体力不佳，抵抗力下降者，可促进睡眠，并增强抗病力，增强体质。酸枣仁被称为“东方睡果”，是经过提取野生酸枣的果实，是一种具有补中益肝，坚筋骨，助阴气功效的食材。主要含生物碱、皂苷、黄酮、氨基酸及微量元素等成分。酸枣仁有镇静催眠作用，具有养肝，宁心，安神，敛汗等功效，可以治疗失眠，或者是虚劳烦扰，气奔胸中不得眠的症状。
失眠该如何有效的进行调节?积极良好的心态是很重要的，失眠一次两次吗没事，但是长期总是如此，那就要小心了，已经属于一种病，要及时去医院，及时就诊，采取正规的方式，才能有效的治愈。