怎样治疗失眠症最有效

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2018-11-12 14:01:32

　　引发失眠多梦的缘由有很多，想要医治失眠多梦的状况，首先要查明病因对症医治，而目前医治失眠的次要办法有以下几种。

　　练习发展走路

　　循环不好、怕冷而不好睡的人循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习发展走路。每天练习20分钟，训练脑部均衡功用、调整推陈出新，走完先手脚也会比拟暖和了。

　　留意饮食油腻

　　吃得油腻、避开咖啡因。盐分以及咖啡因都能够减轻热潮红的症状，因而更年期女性要吃油腻一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了半夜之后，不宜再喝，以免咖啡因搅扰睡眠。

　　找出减压办法

　　规律运动，找出合适本人的减压办法。如静坐、练习抓紧及深慢细长的呼吸方式、从事本人有兴味的活动、维持愉快的人际互动等，都可防止掉进更年期的忧郁风暴中，不让肉体妨碍剥夺了睡眠。

　　增强保湿滋养

　　不止脸部，全身的皮肤都需求增强保湿、滋养。洗完澡之后，记住在身体涂上Ru液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的成绩会少困扰你一些。

　　需求冷静上去

　　心境焦躁、异想天开、静不上去时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮本人冷却一下过热的脑袋。

　　禁食高钙食物

　　如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充过量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静心情、加重焦虑，让人好入眠。