失眠缓解的方法有哪些

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2018-07-09 08:37:54

        失眠并不可怕，得了一段时间的轻度失眠后，完全可以通过自己而不是医生，用一些方法缓解失眠。失眠需要一定的时间才能看到效果，那么有哪些方法可以缓解失眠呢?

　　失眠缓解的方法有什么?

　　一：合理搭配

　　平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。吃水果，如枣子，芒果，苹果等。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。

　　二：多做运动，改善循环

　　白天多做运动，促进血液循环，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体排毒，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

　　三：调整心态

　　生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的担心，要保持理智去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。

　　四：规律生活

　　养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。顺从生物钟的调控。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。不要过多睡眠，也不要少睡眠。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。

　　到陌生环境会失眠，压力带来的紧张情绪让人失眠，都是正常现象。如果长时间失眠，自己饱受痛苦，怎么调控也没效果的话，建议去看看医生。