失眠缓解的方法有哪些
来源:深圳优眠失眠抑郁专科 时间:2018-07-09 08:37:54
失眠并不可怕,得了一段时间的轻度失眠后,完全可以通过自己而不是医生,用一些方法缓解失眠。失眠需要一定的时间才能看到效果,那么有哪些方法可以缓解失眠呢?
失眠缓解的方法有什么?
一:合理搭配
平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。吃水果,如枣子,芒果,苹果等。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例最好是2:3。忌食寒凉类的食物,不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的,但寒凉性质的不要吃。
二:多做运动,改善循环
白天多做运动,促进血液循环,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体排毒,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。
三:调整心态
生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的担心,要保持理智去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。
四:规律生活
养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时有规律的睡觉起床。顺从生物钟的调控。有些人喜欢白天睡觉,晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期,也是各器官放松休息的时候。不要过多睡眠,也不要少睡眠。所以大家一定要按时睡觉起床,星期天也亦是如此。
到陌生环境会失眠,压力带来的紧张情绪让人失眠,都是正常现象。如果长时间失眠,自己饱受痛苦,怎么调控也没效果的话,建议去看看医生。
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