怎样有效缓解强迫症呢

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2019-08-26 14:59:55

 　　逼迫症是一种心理疾病，患上逼迫症的人经常会感到难受，患者喜爱规整洁净的空间，日子上许多东西都有必定的要求。然而，我们必须学会缓解逼迫症。下面为我们介绍六招缓解逼迫症的方法吧。

　　每天记载

　　拿一张纸贴在你最简单看到的地方，每天晚上睡之前记载你今天被逼迫症缠扰的次数和时刻，然后第二天想办法把时刻或次数操控得比前一天短，时刻一长，效果就会比较显着。但必定要坚持，不能功败垂成。

　　打开自己的心扉

　　能够告诉他人，自己的某些症状和不适，或许他人也有同感，能够理解你。多跟他人谈谈，能够转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把全部都憋在心中，压力太大，只会折磨自己，并不断加剧逼迫心理。

　　放松心情

　　过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入逼迫思想的死循环，尽量松懈地看待自己简单发生逼迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活泼起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这国际的夸姣。

　　找人倾吐

　　能够是家人，也能够是朋友。假如怕家人忧虑，主张先找自己的知心朋友倾吐，将自己的苦恼与忧虑慢慢跟他(她)说，通过这行一番“宣泄“也许你会发现舒服了许多。当然，家人始终是你最亲密的人，找自己的爸爸妈妈倾吐，他们还能够帮你谋划操控逼迫症最好的对策。

　　思路决定出路

　　患者应该改动自己的思路。有好的思路，才能找到出路。不要过分忧虑，其实许多人都有逼迫性思想。要想想他人也会如此，我跟他人都相同，难免会犯病。这样想想，自己就能用平常心去面临全部，也能树立起信心。假如自己对于它不再感到害怕，就能在它面前站得住，也能够打败它。

　　培养幽默感

　　假如一件事你能够嘲笑它，就再不会为它所困。逼迫症患者尤其需要多看些笑话来松懈自己的神经，多感受到这国际的意外和有趣，不是全部尽在你的操控中才是功德，多些欢笑，坚持愉快的心情，会让你的人生愈加美好。想想看，平平而美好的人生也很夸姣，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到日子中发现点滴的快乐。