恐惧症的自我疗法都有哪些

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2021-10-09 08:59:15

 　　现实生活中，很多人被恐惧症这种疾病困扰着，这种疾病对我们的生活和工作都会带来影响，这种疾病属于是一种比较常见的心理疾病，这种疾病对患者心理健康的危害是比较严重的，那么恐惧症的自我疗法都有哪些呢?下面让我们了解一下。

　　1、自我镜子技巧

　　相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧，我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面，看着镜子当中的自己，大声的说我可以与别人轻松交往，如此反复多遍，要仔细地体验自己内心所发生的变化。

　　2、放松入静训练

　　放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症，开始放松，从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少练习一次，通过这样的练习，可以帮助人们更好的控制身体，这样也可以帮助他们克服紧张的反应。

　　3、系统脱敏训练

　　恐惧症并不能一步登天，我们必须要每天来战胜自己的紧张心理，要为自己设立一系列的目标，比如说十个比较紧张的交际场景，然后根据实际情况进行实践训练，每一项练到很轻松自如了，我们就可以进行下一项的练习。

　　4、积极的自我暗示

　　积极的自我暗示是一种比较有效的方式，我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后，对自己说二十遍，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变我们对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　我们该如何自我治疗恐惧症呢?以上从四个方面为我们做了讲解，希望以上介绍能够给大家带来一定的帮助，在我们的生活中，导致恐惧症这种疾病发病的因素是比较多的，我们要注意做好这种疾病的预防，避免这种疾病对我们的生活造成影响。