克服恐惧症的方法

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2020-08-01 15:10:10

 　　恐惧症是很多人都听过的疾病，每个人对于特定的事物多少都会觉得恐惧和害怕，严重点的就会明显感到身体不 适的情况。长期看下去对于生活也会造成不良的影响。那么克服恐惧症的方法有哪些?

　　系统脱敏训练

　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设 立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来 排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变 我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　放松入静训练

　　怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、 绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大 腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助 于克服紧张的反应。

　　阅读伟人传记

　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同 时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如： 海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　克服恐惧症的方法有哪些?想要克服恐惧症，首先要正式自己，进行专业的咨询过户，采取正确适合自己的方法 治疗，相信总有一天会不再感到恐惧的。