患有恐惧症怎么办

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2019-08-26 14:46:15

 　　引起人们心里惊骇的原因有许多，小的时分因为某些工作所导致的暗影，心里边一直处于踹踹不安的状态，尤其是到了晚上变得愈加严峻。另外看了一些恐怖片或许不能接受的工作时心里一直耿耿于怀，长期处于心思惊骇状态时会给身体带来必定的影响，那如何来战胜呢。

　　患有惊骇症怎么办?

　　1、要逐步的战胜

　　当一件自己惊骇的工作时要试着说服自己。在初步战胜惊骇的过程中，就会发现自己可以把所害怕的工作战胜掉，并且提高了自信心，改善了心情失控的情况。

　　2、数数的办法

　　把自己的注意力全部集中在周围的环境中，并不会感觉到有那么的惊骇。当惊骇时不妨数数旁边的一些事物比方路旁边的树或许建筑物的层数，这样都可以脱节惊骇。

　　3、要把惊骇的工作记录下来

　　首先要了解自己对什么事惊骇，要把对惊骇的工作记录下来。其实生活中一些工作尽管外表看起来惊骇，可是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只需记录下来，每天坚持看就可以减轻心里无莫须有惊骇感。

　　4、要放慢呼吸

　　可以经过放慢呼吸节奏的方法来消除心思上的惊骇感，把一切的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时分应该慢慢的让腹部肌肉扩张，呼吸的时分要削减对胸部和肩膀的运动，呼气的时分要控制自己，从一数到10，然后再慢慢呼气，可是不能呼吸太深。

　　5、适当的搬运注意力

　　搬运注意力是战胜惊骇感的最好办法，当感觉心里被惊骇所侵袭时，应该寻找其他的工作，比方看看电视或许搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或许去户外活动，这样都可以战胜惊骇的心思。另外也可以经过运动的方法来缓解，当有惊骇心思的时分就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时可以耗费肾上腺素，慢慢的远离了惊骇。

　　经过以上的办法就可以缓解心思惊骇的问题，心里惊骇主要是因为没有太足的自信心所导致的。要多看到自己的发光点，多和朋友一起沟通，在晚上睡觉前尽量不要看一些恐怖的电影，不只会影响睡眠质量，一起也会紊乱植物神经，加剧了其惊骇的心思。