恐惧症的克服方法有什么

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2017-11-18 10:27:34

　　恐惧症也有一定的家族遗传倾向，特别是女性的亲属，遭到恐惧症危害的几率十分严重，若是家族中呈现过恐惧症病人，家族成员们要惹起高度注重，及时的培育良好意态，减少恐惧症疾病的发作性，那么，恐惧症的克制办法有哪些?

　　1、系统脱敏锻炼：改动是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需求一步一步地来打败本人的慌张心理。先为本人设立一系列的行为目的，比方说10个本人以往慌张的交际场景，然后再依据本人的状况，将其按由易到难的次第来排列。这样由易到难地去停止一项一项的社交理论锻炼，每一项练到很轻松自若了，就能够进入下一项的练习。

　　2、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对本人说20遍我接纳本人，我置信本人!经过这种积极的自我心理暗示，逐渐改动我们心里以前对本人的否认观念，学会悦纳本人，培育本人的自信心。

　　3、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的生长和胜利阅历来鼓励本人，使本人树立起愿意改动的勇气和自信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模拟他们的一些积极的思想和行为(比方：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　4 、放松入静锻炼：怎样克制恐惧症，能够找一个安静没有人打搅的中央，温馨地坐下来，闭上眼睛，想像本人来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静中央，心境变得平和起来。如今开端放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，经过经常这样的练习，能协助我们控制本人的身体，有助于克制慌张的反响。

　　恐惧症疾病的呈现会给患者形成十分严重的生活搅扰，有些患者以至呈现血液或者是注射恐惧，就是在停止注射点滴的时分呈现严重的恐惧心理。调理这种恐惧办法就要及时的停止心理调整，能够每天早上起来的时分，对着镜子说写自我鼓舞的话。