如何缓解紧张焦虑的情绪？我们要学会适当放松
来源：东莞国岸医院精神科 时间：2021-02-28 09:16:56
无论我们在何种情况下会产生紧张、焦虑、忧虑、烦躁等情绪，我们首先应该理解的是，这些情绪并不能帮助我们解决问题。在我们了解了这些之后，我们要想办法让自己放松下来。有时候，光靠自己想，如果什么也不做，我们就很难从这些坏情绪中解脱出来。
吃饭
清理掉所有的私心杂念，让自己获得优越感和满足感，如果你不开心，想吃所有你喜欢吃的东西，如果你心烦意乱，想吃所有你觉得好吃的点心!
与朋友交谈
有些紧张和焦虑如果与朋友倾诉后，即使朋友没有给出什么好的建议，但心里还是觉得很舒服。归根结底，倾诉是一种消除情绪的好方法。
动作。
当我们情绪处于紧张状态时，身体也会变得紧张，而此时想要舒缓情绪，首先要让身体放松。可先做一些动作，如轻轻转动头部、颈部，或伸展懒腰、移动肩膀等。
沉思
合眼，用心地想像一些宁静而美丽的景色，如蓝色的海水，金色的沙滩，朵朵白云，高山流水等等。逐步让自己进入一种舒缓、宁静的气氛，融入自然，忘却烦恼，从而让心灵得到平静。
玩游戏
打一个紧张刺激的对战游戏，让自己身心都沉浸在游戏之中，尤其是游戏中，获得胜利，我们的心情就会好一点。即使比赛失败了，我们也成功地转移注意力。
听听音乐
在烦躁不安的时候，听舒缓、流畅、平静的音乐;在忧郁焦虑迫切需要发泄的时候，听一些有助于宣泄情绪、平复心情的激荡音乐。与此同时，当你闷闷不乐的时候，听些激动人心的歌曲也能让我们的心情变得愉快。
去睡觉吧
睡眠是解决不了任何问题的，不能只靠睡眠来解决问题。睡觉是放松身心的最简单方式。其次是要形成有规律的作息制度，按时睡觉，睡前尽量不要情绪化思考，保证睡眠质量。
实际上有很多方法可以放松自己，而且因人而异，有些人烦躁的时候根本就听不进去音乐，也没有心情吃饭。因此，选择自己喜欢的方式，做自己感兴趣的事，放松身心是关键。