焦虑症该怎么办呢?怎样减轻焦虑?

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2021-01-04 10:22:38

　　现在的年轻人因为每天面临的各种压力多多少少都会有些焦虑，但是如果不重视的话，后天就会严重起来，形成焦虑症，那么焦虑症该怎么办呢?怎样减轻焦虑?学着自我调节很重要。

　　转移注意力：假设眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转行，走出办公室，看看外面的环境，看看远处绿色的书籍，研究表明，绿色不仅能放松眼睛，还能舒缓情绪。

　　大喊大叫：在公共场合，这种方式可能不太合适。但是当你在某个地方，比如一个私人办公室或者你自己的车里，大声喊是一种很好的发泄方式，当然锻炼也是如此。

　　维持充足的睡眠：保持充足的睡眠可以减缓焦虑。这种情况很难做到，因为紧张的情绪常常让人难以入眠。但是睡眠越少，情绪就越紧张，就越容易发病，因为此时免疫系统已经变弱。

　　自我肯定：当焦虑来临时，可以反复对自己说，“我能做到”，“我做得到”，“我会比别人做得好”。这种心理暗示确实能减轻你的焦虑情绪。

　　深深地呼吸：但是当你情绪紧张时，呼吸的频率也会无意识地加快，此时不妨放下手中的东西，慢慢地、有节奏地进行呼气，一呼一吸，放慢节奏，十几次下来，紧张、焦虑的情绪也会有所缓解。

　　乐观主义：看事情要乐观，不要总以悲观的心态去面对，事情还没有发展到内部不好的地步，为什么要往内部去想呢，有时候真的是怕什么来什么，我们要做的就是，既来之则安之。总会有解决的办法，还是看开点吧。

　　学着放松：不要给自己太多压力，学着放松，一周只给自己2天的时间去想，做自己喜欢的事，不管做什么事，只要是自己喜欢的事，当你做自己喜欢的事时，你会发现自己无比轻松，焦虑也随之消失。

　　适当的焦虑可以唤醒我们的神经，使我们活得有活力。但过度焦虑会影响到我们的生活质量，甚至出现严重的后果，当焦虑症来临时该怎么办?上面的方法学会了吗?