藏在手机里的焦虑

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2020-07-03 07:58:14

 　　智能手机高度普及的今天，手机成了绝大部分人不能离开5分钟的必需品。很多时候我们的想法只是想要简单的放松一下，可是一不小心就是“手机5五分钟，人间一小时”，然后发现自己还有好多的事情没有完成，长此以往焦虑感就会如影随形。很多人放不下手机的原因和手机的成瘾机制有关，英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者，发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段，过度使用手机。焦虑程度越重，手机使用越多。

　　当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。，手机会提供一种虚荣的快感，这种快感能缓解现实焦虑。现实生活里有太多的不如意，很多时候即使哦，我们已经付出了很多的努力，得到的结果也不一定是我们心中所期待的。但是手机会给我们提供一种虚假的快感，在手机的虚拟世界中你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

　　可是我们需要清醒面对的是，手机给我们带来的始终是短暂的快乐，和长期的焦虑痛苦。我们要做的是控制自己对手机的依赖。焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动解除威胁，而逃避并没有真正解决问题，所以无法化解焦虑。

　　人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

　　当你因为学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时，建议自己设置一个停止时钟，防止成瘾失控。此外，用冥想、静坐、直面问题、求助咨询师等缓解焦虑的有效方法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更健康、更可控。