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哪些方法可以不让我们那么焦虑

来源:深圳优眠失眠抑郁专科      时间:2021-02-05 09:20:20

  焦虑不安,也许是当下最突出的一种时代感。无论在工作还是生活中,我们都经历过焦虑不安的感觉,仿佛被无形的绳索束缚着,想拼命地挣脱却又动弹不得。

哪些方法可以不让我们那么焦虑

  有时,适度的焦虑能提醒我们注意和处理紧要的事情,但如果一直处于焦虑状态,或承受着过度的焦虑,感到透不过气,害怕不安,长期影响睡眠和生活,则需要及时的关注和积极的应对和调节。假如你很容易陷入焦虑情绪,该怎样缓解焦虑呢,可以尝试以下7种调节思维和放松的方法。

  不断学习,提高技能。

  透过学习可以不断接受新鲜事物,有助于保持思维的开放,同时也可以培养积极的心态。透过学习也能提升自我竞争力,丰富内心资源与能量,增强自信,从而缓解焦虑状态。

  记录一些焦虑的事情和想法。

  当你被焦虑所困扰时,请用纸笔写下让你感到焦虑的事情和想法。把自己的焦虑情绪写下来,不仅可以帮助我们表达自己的情绪,还可以激发理性思考和建设性思考,有助于减轻压力和焦虑。

  放松呼吸。

  在因压力而感到紧张和焦虑时,腹式呼吸能很好地帮助自己放松,可以一边放舒缓轻柔的音乐,一边随节奏进行深呼吸放松,保持身体自然舒展,持续数分钟的呼吸放松能有效地缓解紧张和焦虑。

  锻炼肌肉放松。

  长时间的焦虑会导致肌肉紧张,此时渐进性肌肉放松训练能帮助自己获得放松的体验,通过调动注意力,有规律地感受肌肉紧张与放松的反差,逐渐感觉到身体的放松与舒缓。

  学着接受生活的不确定性

  承认生活中存在着许多的不确定性,不管你做了多好的准备,也总会有不可预知和不可控制的事情发生。面对生活的不确定,你越容易应对引起焦虑的事情。

  正面面对,落实行动。

  与其焦虑和逃避,还不如对焦虑的事情写下可行的应对方案,制定可行的计划,再分解为可执行的步骤,开始行动去实现。焦虑症会在行动过程中被一点点驱散,而被成就感所取代。

  常做健美操。

  锻炼不仅可以减肥塑形,还可以使人心情舒畅,有效缓解焦虑。超过20分钟的运动后,人脑就会释放出“让人感到愉悦的脑部化学物质,如神经递质和内啡肽”,从而降低焦虑水平。

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