哪些方法可以不让我们那么焦虑

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-02-05 09:20:20

　　焦虑不安，也许是当下最突出的一种时代感。无论在工作还是生活中，我们都经历过焦虑不安的感觉，仿佛被无形的绳索束缚着，想拼命地挣脱却又动弹不得。

　　有时，适度的焦虑能提醒我们注意和处理紧要的事情，但如果一直处于焦虑状态，或承受着过度的焦虑，感到透不过气，害怕不安，长期影响睡眠和生活，则需要及时的关注和积极的应对和调节。假如你很容易陷入焦虑情绪，该怎样缓解焦虑呢，可以尝试以下7种调节思维和放松的方法。

　　不断学习，提高技能。

　　透过学习可以不断接受新鲜事物，有助于保持思维的开放，同时也可以培养积极的心态。透过学习也能提升自我竞争力，丰富内心资源与能量，增强自信，从而缓解焦虑状态。

　　记录一些焦虑的事情和想法。

　　当你被焦虑所困扰时，请用纸笔写下让你感到焦虑的事情和想法。把自己的焦虑情绪写下来，不仅可以帮助我们表达自己的情绪，还可以激发理性思考和建设性思考，有助于减轻压力和焦虑。

　　放松呼吸。

　　在因压力而感到紧张和焦虑时，腹式呼吸能很好地帮助自己放松，可以一边放舒缓轻柔的音乐，一边随节奏进行深呼吸放松，保持身体自然舒展，持续数分钟的呼吸放松能有效地缓解紧张和焦虑。

　　锻炼肌肉放松。

　　长时间的焦虑会导致肌肉紧张，此时渐进性肌肉放松训练能帮助自己获得放松的体验，通过调动注意力，有规律地感受肌肉紧张与放松的反差，逐渐感觉到身体的放松与舒缓。

　　学着接受生活的不确定性

　　承认生活中存在着许多的不确定性，不管你做了多好的准备，也总会有不可预知和不可控制的事情发生。面对生活的不确定，你越容易应对引起焦虑的事情。

　　正面面对，落实行动。

　　与其焦虑和逃避，还不如对焦虑的事情写下可行的应对方案，制定可行的计划，再分解为可执行的步骤，开始行动去实现。焦虑症会在行动过程中被一点点驱散，而被成就感所取代。

　　常做健美操。

　　锻炼不仅可以减肥塑形，还可以使人心情舒畅，有效缓解焦虑。超过20分钟的运动后，人脑就会释放出“让人感到愉悦的脑部化学物质，如神经递质和内啡肽”，从而降低焦虑水平。