如何有效的缓解焦虑症症状

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2022-04-19 08:57:55

 　　如何有效的缓解焦虑症症状?焦虑症是一种严重危害患者生活和工作的精神疾病，会让患者产生一系列负面和消极情绪，对患者的人际关系和工作效率都有不利的影响。面对这些让人头疼的焦虑症症状，患者该如何缓解，如何治疗呢?专家又有哪些方法呢?

　　焦虑症的治疗方法其实有很多，但是首先，患者应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提，如不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。

　　在暗示之外，患者还可以把各种积极的态度记下来，如"时间飞逝，生命短暂，我要珍惜现在的一分一秒"、"考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的"，经常读一读，进行自我的强化。

　　肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

　　除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。

　　临床实验证明，放松心情才是缓解焦虑症症状的良药。因为患者的心理压力和精神负担过大，没有很好的舒缓，才导致了焦虑症。如果尝试着去放松自己，释放出自己的压力，就会发现，很多焦虑症症状在不知不觉间已经消除了。