考前焦虑症应该如何缓解?

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-03-10 09:51:10

　　人生有几次重大考试，这几次考试的成绩往往是人生的几个分水岭，对人生的选择起着非常重要的作用。但是，很多人在考试前发生紧张、不安、担心，不能好好复习，最后的考试结果完全没有发挥实力。考前焦虑症应该如何缓解?接下来一起调查一下吧。

　　定期休息

　　很多人在考试前通宵复习，心理上给人充分准备的错觉，但身体没有准备好。身体准备不好会给人不安的感觉。这是身体反应的不愉快。因此，至少考试前一个月要抽出时间调整自己的工作，不要养成熬夜的坏习惯，习惯性熬夜的话，最后的学习成果也发挥不了。

　　父母不要给予太多压力

　　所有的监护人都是望子成龙，但过于期待好成绩，实际上给学生带来了很大的心理压力，这些压力是考前不安障碍的来源。父母在考试前，必须给孩子创造一个轻松愉快的家庭环境。不要总是提醒学生参加考试，或者他们必须参加多少次考试。如果学生有考前不安的迹象，作为监护人应该和孩子好好交流，让孩子说出心中的不安和烦恼，也有助于缓和考前不安。

　　做好充分的准备

　　俗话说，没有准备的战斗，准备不充分的话，考试不可避免地会产生担心的心情。所以，任何考试前都要注意准备，把复习的知识巩固在脑海里，把竹子放在胸前，缓和自然不安的心情。为了缓解考试前的不安，需要充分的准备。

　　有自信

　　一些不自信的学生在考试前会非常焦虑，因为他们对自己没有信心，认为他们的成绩肯定不会令人满意，所以他们非常担心和害怕。这将使考试前的焦虑更加严重，考试时无法发挥真正的实力。考试前一定要树立自己的自信，用心理暗示的方法使自己的自信百倍，自信地进入考场，发挥应该发挥的东西。

　　考前焦虑障碍是影响考试成绩的考前心理问题，在重大考试面前拥有考前不安障碍是致命的问题。大家一定要学习缓和考前不安障碍的方法，冷静应对，发挥应该发挥的能力。