焦虑症是如何消除的?

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-02-07 09:36:06

　　现在是信息化时代，人们的生活步伐越来越快，经常引起人们的不安，中重度的不安会影响日常的工作和生活和学习，使人们的心不安定，甚至陷入死亡循环，如何缓解不安。焦虑症是如何消除的?

　　好好享受美味的食物。

　　情绪低落的时候可以多吃五谷类或者全麦食品，可以为身体补充维生素。当你感到疲劳时，你可以多吃蔬菜来补充维生素，尤其是脾气暴躁的人，你需要合理补充钾，比如香蕉或苹果。不要吃高脂肪的食物，也不要用药来减轻压力，不要喝浓茶和浓咖啡。

　　让自己忙起来。

　　焦虑感过于明显的话，一直很难平静下来，给自己找工作，做不动脑筋的工作和全身心地投入的工作，发现整个事件过程中没有必要考虑烦恼，可以全身心地投入，简单舒适。

　　你必须学会肯定自己。

　　感到不安时，反复告诉自己，自己一定能应对，慢慢消除呼吸加速和手脚出冷汗。

　　拥抱自然很多。

　　每天早上或晚上，可以选择空气清新的环境深呼吸，鼻子长呼吸维持3秒，用嘴呼吸，把所有的注意力集中在呼吸上，有助于长时间缓解不安。

　　适当的精神转移。

　　不要总是把思想限制在这样的事情上。请转移到钓鱼和花草等生活兴趣上，适当地陶冶情操摆脱不安。

　　学会深呼吸。

　　情绪紧张时可以深呼吸，迅速缓解压力，消除紧张感和不安感。感到不安到焦虑时，人们的心跳会加快，呼吸也会加快。此时，深呼吸可以迫使呼吸频率减慢，缓解焦虑。腹式呼吸的方法是一呼一呼，腹部随着起伏。

　　多想想美好的事情。

　　寻找安静的地方坐着或躺着，轻轻地闭上眼睛，用简单的放松方法放松身心，特别是放松大脑，自由联想，尽量考虑积极乐观的事情，很快就能找到不安的原因。

　　温暖提示:平时合理安排工作和生活，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，加重不安症状。远离刺激性的烟酒、浓茶、浓咖啡和辛辣刺激性的食物，不要激动神经，加快心跳，心脏早搏。