焦虑症的自我调节有哪些
来源:深圳优眠失眠抑郁专科 时间:2018-08-23 14:56:41
现在日子总关于焦虑性神经症的医治首要是以心理医治为主,这也可以合作恰当的药物来进行归纳医治,患者可以直接按以下几种方法来进行自我医治。
1、添加自傲:自傲是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自傲心的人,对自己完成和敷衍事物的才能是置疑的,夸张自己失利的可能性,然后担忧、严重和惊骇。
因而,作为一个神经性焦虑症的患者,你有必要首先自傲,削减自卑感。应该信任自己每添加一次自傲,焦虑程度就会下降一点,恢复自傲,也就是最终驱赶焦虑。
2、自我松懈:也就是从严重心情中脱节出来。比方:你在精力稍好的情况下,去幻想种种可能的风险情形,让最弱的情形首先呈现。偏重复呈现,你渐渐便会想到任何风险情形或整个进程都不再体验到焦虑。此刻便算停止。
3、自我检讨:有些神经性焦虑是因为患者对某些心情体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍埋伏于无意识中,因而便发生了病症。发病时你只知道苦楚焦虑,而不知其因。因而在此种情况下,你有必要进行自我检讨,把潜意识中引起苦楚的工作诉说出来。必要时可以宣泄,宣泄后症状一般可消失。
4、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是想入非非,忐忑不安,百思不得其解,苦楚反常。此刻,患者可采用自我刺激法,搬运自己的注意力。如在想入非非时,找一本风趣的能吸引人的书读,或从事严重的体力劳动,忘却苦楚的工作。这样就可以避免想入非非再发生其他病症,一起也可增强你的适应才能。
5、自我催眠:焦虑症患者大多数有睡觉妨碍,很难入眠或俄然从梦中吵醒,此刻你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促进自己入眠。
在自我采纳以上方法的一起,还有必要使用抗焦虑药。常用的有安靖、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。假如焦虑伴有郁闷,服用多虑平、阿米替林等三环类抗郁闷药有杰出作用。
焦虑性神经症患者,假如可以严厉遵循医嘱,并进行密切合作性的自我医治,不长时刻一定能脱节焦虑。
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