焦虑症如何自我调理

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2018-02-07 16:26:51

 　　焦虑症怎么自我调理?社会节奏的加快，人们的压力也变得大了起来，也渐渐的变得烦躁起来了。而焦虑症也变得一种常见的疾病了。焦虑症表现为过渡和常常不切实际的忧虑和惊骇，既可能和具体情况相关，也可能无关。

　　1)不要吸烟。吸烟使血压上升，其间含有的尼古丁仍是一种兴奋剂。为避免额定影响，焦虑症患者不要吸烟。

　　2)操练深呼吸能够协助平复焦躁的心情。把精力集中于呼吸过程中，这也能够缓解你的心跳率，并忘掉您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，经过您的鼻子，让您的腹部胀大，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感触腹部紧缩。继续8-10个吸入和呼出周期。每天至少操练两次，一次在上午，一次在晚上。

　　3)试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的心情。经过充分利用您的嗅觉、听力、视力，能够创建一个有利于焦虑的环境。您现已了解芳香味能促进平缓心情。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯火变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，由于这两种色彩对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，一起爬到你的床上，好好地睡上一宿。

　　4)坚持每天40分钟训练。任何方式的训练，都能够协助减轻精力和肌肉严重，也能触发睡神经递质的开释，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的膂力活动。你能够挑选散步、跑步、游水或舞蹈和其它有氧活动，其间任何一项都能够有助于添加您的幸福感。

　　以上是对焦虑症怎么自我调理的介绍，希望对你有所帮助