焦虑症如何自我调理
来源:深圳优眠失眠抑郁专科 时间:2018-02-07 16:26:51
焦虑症怎么自我调理?社会节奏的加快,人们的压力也变得大了起来,也渐渐的变得烦躁起来了。而焦虑症也变得一种常见的疾病了。焦虑症表现为过渡和常常不切实际的忧虑和惊骇,既可能和具体情况相关,也可能无关。
1)不要吸烟。吸烟使血压上升,其间含有的尼古丁仍是一种兴奋剂。为避免额定影响,焦虑症患者不要吸烟。
2)操练深呼吸能够协助平复焦躁的心情。把精力集中于呼吸过程中,这也能够缓解你的心跳率,并忘掉您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,经过您的鼻子,让您的腹部胀大,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感触腹部紧缩。继续8-10个吸入和呼出周期。每天至少操练两次,一次在上午,一次在晚上。
3)试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的心情。经过充分利用您的嗅觉、听力、视力,能够创建一个有利于焦虑的环境。您现已了解芳香味能促进平缓心情。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。然后让灯火变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,由于这两种色彩对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。洗浴之后,用蓝色或绿色毛巾包住身体,一起爬到你的床上,好好地睡上一宿。
4)坚持每天40分钟训练。任何方式的训练,都能够协助减轻精力和肌肉严重,也能触发睡神经递质的开释,减轻焦虑。每天应做至少40分钟的膂力活动。你能够挑选散步、跑步、游水或舞蹈和其它有氧活动,其间任何一项都能够有助于添加您的幸福感。
以上是对焦虑症怎么自我调理的介绍,希望对你有所帮助
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