冬季哪些方法能够帮助减轻焦虑症呢？

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-02-04 09:34:58

　　身为焦虑症患者的人，常常会产生一些不好的情绪，如烦躁、不安、焦虑等，这些不好的情绪往往会影响我们的正常生活，怎样才能驱除焦虑，不被不好的情绪影响，就成了病人的一大难题，这是由心理学家给你的几个建议，也许能帮到你。

　　吃的时候慢慢地嚼。

　　如果我们的食物价值被我们很好地吸收，我们的思想就会更倾向于快乐。换而言之，那就是告诉我们吃饭时要细嚼慢咽，因为只有细嚼慢咽，才能更好地吸收食物提供的营养。在此期间，慢慢咀嚼食物，会增强品尝食物的能力。

　　维生素补充剂

　　人体需要维他命D，缺乏维他命D会让我们产生更多的焦虑和压力，而补充维他命D的方法有很多，比如多到户外晒太阳、日光浴、日光营养、促进光子生成、增加维他命D含量。

　　看着一群候鸟飞。

　　看着鸟群同步地飞翔，这会引起我们的注意，使我们的精神集中起来，从而忘记那些让我们焦虑不安的事情。

　　摇动这个雪球。

　　在这个过程中，我们可以选择做一个简单的雪球，看着雪景球中的“雪花”轻轻地向地面飘落。想想你内心的焦虑感，自然促使你的焦虑感也会逐渐减轻。大脑会倾向于首先考虑消极的想法，而非积极的想法，因此，让你的消极想法像“雪花”一样平滑地降落在地面上，这样你就可以把你的积极想法重新安排出来。

　　和乐观的人一起玩。

　　欢乐的情绪会蔓延开来，你会发现，当电影院里有个人笑时，这种笑就像带着魔法一样，让所有的人一起笑。微笑是减轻压力的方法之一，与积极乐观的人多相处有助于我们减缓焦虑。

　　正确的锻炼

　   运动后期待精神健康的提高，以及锻炼时的社会互动和社会支持力量训练是减缓压抑的两种心理机制。另外一些研究者发现力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。最适合我们的运动项目是：慢跑，瑜伽，拳击，游泳，跳绳等等。

　　焦虑症是一种正常现象，当我们太在意这种情绪时，反而会被这种情绪所束缚，从而陷入焦虑中而无法脱身，上面提到的几点建议，可以很好地帮助我们转移注意力，避免我们对焦虑过度的思考，产生混乱，一定程度上可以帮助我们缓解焦虑。