总是焦虑感到很痛苦？教你5个自我疗法，赶走焦虑症！

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2021-02-27 09:14:32

　　焦虑症最常见的症状是睡眠不好。如果他们长时间处于这种状态，他们会感到沮丧。另外，长期的焦虑也会影响人对生活的热情，严重损害他人的健康，影响身边家人朋友的情绪。如何正确处理焦虑情绪?

　　养成良好的锻炼习惯。

　　运动可以刺激多巴胺的分泌，使自己更加兴奋，全身轻松放松，此时大脑变得非常清醒。其实这样可以缓解焦虑。同时，你也可以遇到同样热爱运动的人。慢慢的，你的自我需求感会增加，焦虑感也就容易缓解。

　　患者学会自我调节。

　　很多焦虑症患者都有一个共同的特点，就是比较片面，不能接受外界的批评和挫折。因此，当遇到问题时，患者必须学会正确对待。如果他不能学会调整自己，不妨重新模拟一下刚刚发生的事情，这样他的情绪就会相对稳定。

　　学会与人交谈。

　　倾诉总是一种更好的解脱方式。很多人焦虑是因为没有好好休息，所以不要熬夜。但如果你因为某件事感到非常焦虑，就应该把这种焦虑告诉身边的其他人。即使对方不能给出相应的建议，你的心情也可以得到改善。

　　焦虑的时候多听音乐。

　　听音乐是改善焦虑的方法之一，因为音乐可以让人放松，听音乐的过程也可以模拟缓解焦虑的场景。从旁观者的角度慢慢审视自己遇到的问题，让自己没有时间胡思乱想，可以找到更好的调整方式，是改善焦虑的有效方法。

　　了解焦虑的原因。

　　焦虑的原因很多，找到原因是心理咨询的关键。事实上，许多患者在咨询心理医生时无法准确描述他们焦虑的原因，因此在表达和思维模式上接近困惑。这时候专业人士需要给予适当的指导，仔细梳理，才能找出原因。

　　当然，也有一些重度焦虑症患者可能需要依靠药物来缓解，但这些方法在用药过程中同样有效。焦虑症在生活中仅次于抑郁症，是一种典型的心理疾病。但患者千万不要在它出现后否定自己，患者一定要相信未来会越来越好，这样才有利于疾病的恢复!