焦虑症是怎么回事

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2018-12-03 09:37:56

　　在经历大的困境或忙碌的时分感到压力是很自然的。但是，假如你发现自己在很长一段时间内都感到焦虑，而且你似乎无法摆脱焦虑，那么细心检查一下也许是有益的。假如你担心自己的焦虑，可以和心思医生谈谈你的经历。

　　改动生活方式

　　削减饮食中引发焦虑的食物或饮料。如咖啡因，酒精，糖和淀粉，这都是可以引发焦虑的食物要素。要削减食用这类食物和饮料。将改进心情的食物纳入饮食。如富含维生素D，B和E的鸡蛋和杏仁。富含欧米伽3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包。缺乏镁可能导致各种症状，包含焦虑。

　　测验缓解焦虑的运动

　　常常运动可以缓解日常焦虑症状，并有助于医治焦虑症。在运动时以及几小时后改进健康心情。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。

　　学会调整自己的心态活在当下

　　把目光聚集在今日。而不是惋惜的曩昔，或者是为未来担忧。曩昔无可改动。未来是由今日堆砌而成的。你不能活在未来也不能活在曩昔。为曩昔惋惜或者为未来担忧都仅仅在浪费最美好最值得把握的今日罢了。学会闭上眼睛让自己只看得见今日。

　　和密切的亲人爱人或者朋友交流以取得协助

　　谈论焦虑是一个十分有用的办法。假如你需要发泄，向你的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们你的感触。有时分仅仅用言语表达你的感触就会减轻掉不少心思负担，缓解焦虑的状态。

　　不要给自己过多的压力

　　假如你有一个繁忙的日程表，常常从办公室带回工作，你可能常常使自己承受过多的压力，形成更多的焦虑。保持你的必要日程活动，并将不是十分必要的日程撤销一些以减轻压力。

　　取得充足的睡觉

　　缺乏睡觉会让人感到瘦弱和疲惫，对于患有焦虑症的人来说更糟糕。睡觉不足会导致你焦虑。有必要确保每晚得到7-9小时的睡觉。确保每天在同一时间睡觉和醒来，这将有助于你取得更好的睡觉。假如很难入睡，测验运用褪黑素补充剂。

　　测验一些抗焦虑的草药

　　甘菊花传统上用于医治焦虑，压力和胃部不适。它的性质与抗抑郁药相似。人参协助身体减轻压力。每天服用人参补充剂以达到抗焦虑效果。