对付焦虑症的小窍门

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2018-06-25 10:39:17

 　　焦虑是什么?医学博士泰勒以为：“焦虑会使人从内心深处向外界寻觅风险，它使你把工作了解得非常风险。你有必要战胜这种心理。”一般来说，当你的焦虑 影响到你日常的日子和工作时，你就有必要警觉了。那些想要坚持自己的男子汉气概而静静去接受全部的人将会发现自己变得日益焦虑不安。

　　下面几个简略诀窍，协助你有效抵挡焦虑：

　　1.正确呼吸

　　焦虑常常会导致呼吸缺乏或过度呼吸。当你感到焦虑时，能够有意识地渐渐深呼吸。操练时，一手轻按胸部，一手放在腹部。配合着两只手的崎岖呼气、吸气……

　　2.放松肌肉

　　很多人以为，放松很简略，躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说：“放松并不是一件你想做就能做到的工作，你需求经过操练才干有效地把握这一技 巧。下面引荐渐进式肌肉放松法，便是你能够听着舒缓音乐或许《黄庭禅坐》，幻想自己全身都很轻，然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

　　3.别借酒消愁

　　许多男人喜爱用饮酒来麻木自己、借此消除焦虑。而研讨证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估量，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来摆脱自己。比及酒精的麻醉效果一去，焦虑无法免除而身体愈加疲乏，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4.准时睡觉

　　晚上久久不睡或长时刻睡眠缺乏只会让你愈加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，由于咖啡因等物质会影响你的神经，只能让你愈加严重。

　　5.参加体育锻炼

　　研讨标明，体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：“有规则的运动是消除焦虑的重要手段。”它能够使你开释体内的压力。假如你长时刻处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当宣泄，只会让你的焦虑渐渐加剧。

　　6.面临自己的惊骇和焦虑

　　有些人面临惊骇和焦虑时，挑选的是躲避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称：“每当你躲过一次让你惊骇的环境，下次你还会面临更大的惊骇和焦虑。”战胜焦虑的仅有办法，就是当你处在焦虑中并刚强的面临它、战胜它。

　　7.适当地共享

　　最近常常感到焦虑烦躁，能够找个时刻约朋友出来一同吃个饭、聊聊天，或许告诉你的家人。假如尝试了以上所有办法都觉得无法排解焦虑，那就应该去寻求医生的协助了。请深信，任何程度的焦虑都是能够经过医治得到缓解的，焦虑并不可怕，关键是你挑选怎样看待和应对它。