青少年出现焦虑应该怎样自我调节

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2017-11-17 17:31:22

　　青少年焦虑症是孩子在青春期呈现的一种精神疾病。最为首要的表现是惊骇考试，考试前病况会愈加的加剧。症状表现为忧虑、忐忑不安、忧虑忡忡。对孩子的健康成长造成了不小的影响，会直接导致孩子发挥异常。

　　青少年一旦呈现了此症状应该怎样自我调节：

　　1、天然放松法：“调整姿态，呼吸，先用力吸气屏息，直到自己的极限，然后用力呼气，放松肌肉，然后让自己的身体和躯体都放松。

　　2、心思暗示法：如考前可在家中大声吟诵“我这次必定能考好”、“我很棒”，以鼓舞斗志，发挥水平。

　　3、体系学习：根据必定的逻辑关系来学习常识，构成一个体系，每天晚上，就像一个电影在自己的脑海里再过一遍。这样，你就会知道你学到了什么，即便上了考场也不会心慌。

　　4、安然面临：现实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度严重有利于充分发挥个人潜能。只需不过度，我们就不用过度忧虑。

　　5、搬运方针：将自己的注意力从不良的环境中搬运出来，有助于消除焦虑。这种搬运方法能够进行针对性操作：一是当有生理上的焦虑时，呈现严重不安的时分，能够做一些的体育活动;二是搬运注意力的方向，做自己最感兴趣的活动，如听音乐，看书。

　　跟着学业的深重和家庭的压力，有许多的优异的学生由于自我调节能力差而导致患有青少年焦虑症。这种状况需要为孩子减压，否则会物极必反。