女性该如何自我调节产后抑郁症

来源：深圳优眠失眠抑郁专科      时间：2022-08-06 09:22:33

 　　专家说抑郁症的发病人群比较广，近些年来一些产后的女性患抑郁症也比较多，这是由于女性有怀孕期间情绪波动比较大，会出现多疑多虑的表现，这样就会增加产后患抑郁症的风险，那么女性该如何自我调节产后抑郁症呢?下面为您做具体的介绍。

　　1、角色交替：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，不能只做24小时全职妈妈，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　2、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事件上。而是要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　3、放松精神：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的精神作用。

　　4、求助医生：如果通过自我调整仍旧不能接触抑郁状态，可以求助于专业人员，比如妇科医生，心理学医生，也可选用中医中药，进行产后调理，通过这些干预，常常可以达到比较好的效果。

　　5、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　6、行为调整：产后不适于做剧烈的运动，可以选择一些适当放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听优美的音乐等等。

　　7、 倾诉宣泄：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　专家说女性在孕期时，作为家属要多关心她们，特别是在产后也不要忽视了她们的心理状况，不要把注意过分的集中在孩子身上，这会让新妈妈们觉得自已不重要了，长期下去就会诱发产后抑郁症的发生。