产后忧郁症如何调理呢？

来源：东莞国岸医院精神科      时间：2020-11-05 09:29:21

 　　产后忧郁症别名产后忧郁症，就是指产后在产后后，多见于做月子期内，关键因为生理学和心理障碍导致的忧郁症。假如女性得了“产后忧郁症”，掌握一些自我调整能心理知识和心理疗法的技术性就可以学，调节和改进自身的心态。

　　聚焦点转移：假如生完孩子确实遭遇比较严重的不愉快的生活恶性事件，乃至难题繁杂解决不了，不必让活力一直黏滞在不良反应上。越想不愉快的事情绪就会越不太好，情绪越不太好越非常容易爱钻牛角尖，情绪就会愈发消沉，深陷感情两极化的怪圈中。因此 要适度转移自身的留意，象《飘》中女一号郝思佳面对困难时常说“明日再想”，便是一种转移法，将专注力转移到一些开心的事儿，关注自身的爱好，不但逻辑思维上转移，还能够以身作则参加有意义的事的开心主题活动。

　　积极寻求帮助：产后抑郁症的女性心里会有一种无奈，心理学专家剖析，这类无力感可能是幼时被忽视的黑影地再现。这实际上是一种期待得到 别人关注的数据信号，因此 积极寻找和接纳他人的关注是一种很合理的自身保护措施。

　　放松电池充电法：适度调整变化生活內容，不必每时每刻关注小孩而忽视了自身，将小孩临时交到别人照顾，让自身装个短假，就算是两小时、大半天，也可以做到放松自身的和精神实质电池充电的功效。防止心理状态、心态透现。

　　个人行为回归分析法：由于女性生产制造后不适合做强烈的健身运动，但一些适度放松主题活动是十分必需的，比如深吸气、散散步、坐禅、冥想训练宁静的界面、听缓解优美的音乐这些。

　　倾吐发泄法：找朋友或家人沟通交流，尽诉心曲，痛哭一场也可以，畅快发泄烦闷心态。

　　人物角色交替法：别忘记尽管已为人母，但仍是丈夫的小娇妻、爸爸妈妈的爱女，谁也不太可能只做24小时全职太太，因此 要为自己换一个人物角色享有娇妻爱女的权利。

　　自身激励法：欣赏自己，多看看个人优点，多看看事情的益处，多思考事儿很有可能取得成功的一面。

　　自我价值法：传宗接代仅仅女性自我价值的一种方法，但决不会是唯一的方法，因此 不必忘记了也有别的自我价值的发展潜力和必须。或许借着休产假的時间还能关注一下自身有善于的工作，等生育假完毕会出现脱胎换骨的新品牌形象出現。

　　食材治疗的方法：产后在“坐月子”里一般都是会吃很多滋补品，却不知道这种食材非常容易让人心烦意乱，失眠焦虑，比较严重的还会继续出現诸多“容易上火”征兆。因此 要多配搭吃一些清淡食物，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝温水，自内而外地调节心理状态。